Atividades físicas e os benefícios para a saúde do corpo

As atividades físicas não se baseiam apenas na busca pelo corpo perfeito e nos padrões estéticos, mas a saúde é o principal motivo para iniciar os exercícios. A prevenção de doenças como a osteoartrite, a diabetes, a hipertensão e, doenças cardíacas, e muitas outras se baseiam na prática de exercícios comuns, como a caminhada, corrida ou alongamentos.

Tornar o exercício físico como hábito diário é difícil, estudos afirmam que se precisa de 6 meses para que o corpo e a mente entenda a necessidade da atividade no dia-a-dia. Por isso, é preciso começar devagar e persistir na prática das atividades.

Exercícios físicos não devem machucar, mas é comum sentir um pouco de dores nos músculos, é um sinal da adaptação do corpo. Não dá para ‘tirar o atraso’ de quem não tem o hábito de praticar exercícios de uma hora para outra. É recomendável começar com 30 minutos diários e aumentar com o passar das semanas.

Se a intenção é perder peso, o ideal é um treino de alto gasto calórico. Quanto mais exaustivo, mais gordura irá queimar. Para quem quer ganhar músculo, o ideal é um treino voltado para a hipertrofia muscular, fazendo séries de exercícios com cargas mais pesadas. É importante sempre mudar a intensidade dos exercícios para o corpo não se acostumar e, assim, responder de uma forma mais rápida.

Crie metas reais. Mantenha o objetivo de longo prazo em mente, mas crie metas mais imediatas, como eliminar 1 kg ou perder 1 cm de barriga em algumas semanas. A recompensa é um grande aliado na evolução do corpo, ele ajuda a manter o foco. Uma roupa nova, um perfume, uma festa, ou algo que o deixe mais motivado, a compensação é benéfica para continuar seguindo as metas.

Inspire-se em alguém, pode ser uma figura pública, alguém que você admira ou você mesmo. Por exemplo, caso tenha engordado e o seu objetivo seja voltar à medida, use essa referência para se inspirar, e uma foto do passado pode ajudar.

Roupas também ajudam. Se uma peça de que gostava muito não serve mais e é possível comprar aquela roupa de que gostou, e que ainda não serve, use-a como meta para incentivar o seu objetivo experimentando-a todos os dias até conseguir que ela fique bem em você.

Estabeleça um horário para a realização das atividades, um horário livre que não choque com suas obrigações diárias. Ter uma companhia para pode ajudar a incentivar a não faltar os exercícios.